Da li često zanemarujemo koliko značajan uticaj imaju naša creva na zdravlje i opšte blagostanje? Prilagodjavanje različitih elemenata vašeg životnog stila može pozitivno uticati na trilione bakterijskih ćelija koje naš digestivni trakt nazivaju svojim domom.
Ukoliko osećate da vaš digestivni sistem radi malo usporenije, ovo su saveti za vas.
Biljke su moćne
Ovo smo već znali, ali možda ne u ovoj meri. Prema nedavnoj studiji, jedenje “30 različitih biljnih namirnica” svake nedelje može povećati raznovrsnost korisnih bakterija u crevima.
Raznolikost u ishrani = raznolikost u crevima = bolji zdravstveni rezultati
Imajte na umu da “biljna ishrana” podrazumeva bilo koju vrstu integralnih žitarica, voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova i semena.
Ispostavlja se da je izreka “Ti si ono što jedeš ipak istinita!”
Probiotici i Prebiotici
Prebiotici su vrsta dijetnih vlakana koja se slabo apsorbuju u našim crevima. Oni prolaze kroz proces fermentacije u našem debelom crevu kako bi podstakli žive bakterije (poznate kao probiotike) i pomogli im da cvetaju. Možda zvuči komplikovano, ali sve što treba da zapamtite je da su prebiotici hrana za probiotike, oni su kao voda za seme. Prirodno se nalaze u hrani koju jedemo, najviše u luku, belom luku, sočivu, mahunarkama, proizvodima od pšenice, breskvama, jabukama, bademima i indijskom orahu. Pokušajte da uključite ove namirnice u svoju ishranu. A u kojim namirnicama se nalaze probiotici? U fermentisanoj hrani kao što su jogurt, kombuča, miso, tempeh, hleb od kiselog testa i kiseli krastavci. Osim izvora hrane probiotike i prebiotike možemo da unosimo kroz adekvatnu suplementaciju.
Polifenoli
Polifenoli su najmoćniji prirodni antioksidansi. Veoma su značajni za zdravlje srca i naše mentano zdravlje. Možete ih naći u bilju, začinima, lanenim semenkama, lešnicima, maslinama, zelenom povrću i maslinovom ulju. Da li znate da se oni čak nalaze i u čokoladi?
Manje stresa!
Da li ste ikada doživeli leptiriće u stomaku kada ste nervozni? Ispostavilo se da postoji veoma jaka veza izmedju našeg mozga i naših creva, toliko da se naša creva sada smatraju našim drugim mozgom. Nerv vagus je upravo taj koji povezuje naš mozak i stomak. Ovo ukazuje da zdravlje naših creva može uticati na naše raspoloženje i mentalno zdravlje isto koliko i nivoi stresa mogu uticati na naš probavni sistem. Jedni od omiljenih načina za oslobadjanje od stresa su vežbe disanja, kuvanje hranjivog obroka i druženje sa našim najmilijima, ali pronadjite i vi ono što vam najbolje odgovara i postavite ga kao prioritet.
Uživajte na vašem putu uz uvrstavanje novih namirnica u vašu svakodnevnu rutinu. Srećno!